提到減肥，我們第一時間就會想到自己大汗淋漓的在減肥器械上揮灑的身影，對於討厭流汗的人來説，這簡直是一種無形的恐懼，而游泳就不會出現這樣的問題，因此很多朋友會選擇游泳減肥，但是很多朋友選擇游泳減肥後效果並不盡人意，那是你還不知道這4個技巧，下面就和本站一起了解一下吧！
掌握4個技巧游泳減肥事半功倍
1、游泳時快慢結合最有效
一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
2、每次遊40分鐘以上
因為游泳在開始時，處於無氧運動階段。這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。在隨後的1個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
3、游泳減肥要注意節食
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
游泳完要一定要注意節食，“游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。所以，一般建議游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。
4、游泳後多補充水和蛋白質
游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
游泳減肥有哪些注意事項?
1、做好熱身運動
游泳之前一定要充分的活動自己的身體，否則可能會在水下產生抽筋的現象，很容易產生溺水的風險。很多有經驗的游泳者也可能會出現這樣的錯誤，進而產生生命危險。
2、尋找衞生的環境
游泳時我們會與水充分接觸，甚至會有水會通過我們身體的某些器官或部位進入到我身體中。因此，我們應該尋找更加衞生的環境。很多游泳池換水不是很及時，這樣的水質裏面有大量的細菌和消毒水，對我們健康不利。
姿勢正確效果才好
游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常説的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
3、自由泳—臂部力量
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
