隨着社會的發展,很多人過於肥胖,想減肥,牀上減肥動作簡單有效,很多人都想一試,但是牀上減肥動作都有哪些呢?今天,我就給大家簡單的介紹幾個牀上減肥動作,但是也是因人而異,最重要的還是堅持。希望這些方法對大家都有多用處哦。
第一個動作:肩背練習
1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球
第二個動作:腰腹練習
1、平躺在牀上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。
3、回到起始位置,上身貼向雙腿。
4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,説明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。
上面我給大家介紹的兩個牀上減肥動作簡單,也是非常有效果的,但是,還是希望想要減肥的朋友一定要堅持,只要堅持一定可以,減肥方法很多,我只是介紹的牀上減肥動作,希望愛美麗的男性女性,瘦身成功。希望這些方法對大家都有多用處哦。大家都來試試吧