到底該怎樣來鍛鍊才有瘦腿效果呢？對於很多不喜歡運動的人來説，想要選擇運動來瘦腿的話簡直就是誒人的一種壓力，運動也是很多人最厭煩的事情，一開始運動很多人都懶散了，也有的會一提到運動就感覺自己動不了，還有的人身體哪裏都不胖，但是就是腿部很粗，這樣穿再好看的衣服褲子都滿足不了一個愛美的女人，那麼要怎樣來鍛鍊才會瘦腿呢？
蹲下站立循環法。該法的意思是説蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。
雙腿交替抬落法。兩條腿交替着抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的聯繫，以後每天逐步增加。
平躺雙腿交替起落法。這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法。鍛鍊者平躺在牀上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸牀面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。
想要通過鍛鍊來瘦腿的話，那麼就必須要做完這些運動，還要堅持讓自己做運動，鍛鍊雖然説比較麻煩，但是如果自己堅持下來了，那麼就會從中看到自己想要的瘦腿效果，當自己在瘦腿的時候也要記得飲食的調節，多吃一些比較清淡的食物，平時也可以做做瑜伽，還要少吃多餐。
