對於大腿比較粗壯的女性朋友來説，怎麼樣鍛鍊大腿內側肌肉似乎是縈繞在心頭的一個十分重要的問題，在體育鍛煉和節食都不能更好的達到局部減肥效果的時候，我們就應該尋求其他的健康減肥方法，比如説按摩減肥或者是拔罐減肥，雖然説也是需要長期堅持的，但是對於局部塑身效果還是不錯的。
睡前的大腿前側健身操是很好的減大腿肌肉的方法，首先儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。
走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 俯卧在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
大腿內側肌肉比較結實和平時的飲食也是有一定關係的，因為脂肪長期的堆積，導致脂肪垃圾和毒素沉積在體內，長此以往的話就會對於身體健康造成一定的影響，還會影響形體的美觀。對於女性比較關心的怎麼樣鍛鍊大腿內側肌肉，其實需要進行長期的按摩和軟化，所以堅持對於效果還是起着決定性作用的。
