很多女性都為能夠擁有苗條的身材而付出大量時間和精力，但是每個人的體質不同，尤其是蘋果型身材的女生，不論怎麼減肥，總是不能擁有苗條的細腰。纖細的腰肢是每個女性夢寐以求的，纖腰自古就被認為是美和性感的代名詞。那麼，女性到底怎樣鍛鍊才可以瘦腰呢？
1、仰卧舉臀：仰卧在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
2、俯卧抬肩：俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
3、側卧抬高：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
4、手膝舉腿：跪在牀上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
5、仰卧起坐：因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
除了以上幾種鍛鍊方式可以瘦腰，女性還應還注意改變日常生活習慣和飲食習慣。例如，吃完飯不要立即坐下，最好能夠保持站立姿勢，可以選擇做些家務或者散散步。飲食上，要儘量避免油炸、高糖分的食物，零食也要少吃，可以多吃些蔬菜水果。
