競走運動對全身肌肉都有鍛鍊作用，而對於腿部的鍛鍊是最強的，所以最容易瘦腿，包括大腿和小腿，這種運動速度不算快，就像慢跑一樣，是非常好的有氧運動。
一、競走是一種很好的瘦腿運動，競走和一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑一樣，都屬於比較柔和的運動，會讓腿部脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步有瘦腿的功效。
二、競走快速瘦腿方法好處
1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預防便祕，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。
三、競走是有助於全身塑形的，而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬於比較柔和的運動，主要是靠耐力，不是瞬間發力，一般力量型的運動才會使身體的發力點變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發展的程度比較小，同時還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。
四、競走前進行熱身 在競走運動之前，先進行熱身。可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。
五、採用正確的姿勢 始終保證有一隻腳落在地面上，從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。
