你還在看着別人的苗條身材而羨慕嗎？你還在面對櫥窗中的漂亮衣服望洋興歎嗎？你還在為自己臃腫的身材而苦惱不已嗎？其實不用羨慕別人，不用惱恨自己，更不用只是面對漂亮衣服。如果能夠每天堅持下文中介紹的七步健身法，就可以讓你快速的減肥，櫥窗的漂亮衣服可以任你選擇。
Step1：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶，水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
Step3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
Step4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。
Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
Step6：俯卧於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
Step7：平卧在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高。
這七步運動中，水瓶的重量可以根據自己訓練的程度來進行實時的調整，在鍛鍊的時候還需要注意配合上呼吸，這樣才可以讓脂肪消耗的更快一些。這種運動雖然有效，但是需要長時間的堅持，所以想要減肥的人，一定要注意堅持不懈，這樣才會成功。
