在一天中經常活動自己的手指進行一些跑跳運動進行這些基本的鍛鍊可以幫助我們達到一個減肥的效果，可以有效地幫助我們消耗體內多餘的熱量，每天可以消耗500卡路里，一週下來就可以幫助我們減掉十斤的體重，當然也一定要掌握科學的方法，來具體普及一下鍛鍊減肥的快速方法吧。
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開牀。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。
要想達到減肥的效果千萬不能急於求成，可能會給我們自身帶來很大的副作用，不要採用一些手術方法，鍛鍊方法是一種非常不錯的方法，以上也為我們提供了一些科學的指導和建議，同時增加走路的速度也是一種非常不錯的減肥方法。
