減肥已經成為了困擾我們很多人的一個大問題，減肥的方式方法也有很多，可以雙手扶牆，進行一些下蹲鍛鍊可以有效地幫助我們自己減掉腰部多餘的贅肉，還可以坐在椅子上雙側體前屈，重複動作30次也可以達到快速減肥的效果，來詳細的為大家介紹一下怎麼鍛鍊能快速減肥呢吧。
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
最好的鍛鍊減肥的方法就是進行一些跑步，跑步是一種最消耗體內熱量的方式方法，我們之所以出現肥胖的問題就是體內存積的熱量太多，有氧代謝速度跟不上我們體內熱量積累的速度，還可以多喝一些綠茶可以有效的提高，有氧代謝速度。
