肥胖對於每個人來説都是一件特別痛苦的事情，特別是對於愛美的女性來説會感覺到身材臃腫的感覺，會讓自己完全沒有自信，有了肥胖的情況後，我們一定要進行減肥，不但對身體有好處，而且還會讓自己得到想要的身材，在平時減肥的時候我們也要注意方法，正確的鍛鍊可以讓我們快速減肥。
1、到户外運動
研究發現，在户外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在户外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在户外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體温，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體温度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
通過上述的介紹，我們知道怎樣鍛鍊快速減肥，這樣的運動在生活當中是需要長期的堅持，才會有效果，另外也要注意堅持，減肥是一項長期的工程，只有正確的運動再加上堅持才會收到成效，另外也要在日常的飲食當中進行調理。
