健身也是一個高智商的運動，不願動腦的人不會有完美的身材。制定合理有效的健身計劃能讓健身事半功倍。健身也是一項考驗毅力的運動，因此還要有強大的自我約束能力才能不斷超越，所以不僅要制定好健身計劃，還要每天堅持，不然減肥只會遙遙無期。下面小編就來介紹健身計劃是怎樣的。
女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。
具體健身安排是每週三次，隔天一練，按照多次數、小重量、間隔(每組)短這樣一個原則來訓練。不能憑興趣僅僅鍛鍊某個部分，你的整個身體要顯出完美和諧的美感，器械訓練應包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。
最簡單也最有效的計劃，一週3天，或一週6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一週練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3 組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
以上就是制定瘦身健身計劃的有關知識介紹，要想有好的健身效果，飲食，訓練，作息在健身之中缺一不可。最開始大家可以先練最弱的地方，最有待提高的部位，加以提高。當身上脂肪減少後，可以進行其他針對性的肌肉訓練。
