生活中我們經常看到這樣的報道，有些男生在減肥會使用女性減肥的方式，這樣的方法讓很多人無法接受，尤其是身邊的人，會認為無男兒氣概，其實男生瘦身體健康是無性別要求的，均可以配合性使用。在減肥時還要制定出男生瘦身健身計劃，按此計劃減肥效果則會更顯著，更能達到預期的目標，那麼男生瘦身健身計劃有哪些呢？
實打實運動篇：
健身訓練：
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車。
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練)。
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下。
4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。
注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。
力量訓練：
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裏為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯卧撐)
2背部：坐姿划船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
輕鬆技巧篇：
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚臍或腳底，通過磁石的透皮吸收左右加速男士們體內脂肪的快速運動和燃燒，以達到健康減肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
鍼灸減肥法：
顧名思義，需要去專業的中醫鍼灸機構進行鍼灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於鍼灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
男生瘦身健身計劃有哪些呢？文章裏分析的運動方式都適合男生，減肥方式明確後其健身的計劃也會更清晰些，男生的身體肥胖程度不同，其減肥的方式有變化，每天的運動量也會有要求，熟悉了運動後則可以加大運動量，卻不宜盲目的進行瘦身，而此時則要配合飲食達到快速瘦身，也能預防瘦身成功後反彈嚴重。
