現在，大家生活水平好了，胖子越來越多，偏胖的人都想要減肥，製作減肥計劃，但是往往忽略一個瘦子的人羣，他們想要增肥，太瘦了沒有力氣，看上去也是弱不禁風的。偏瘦的人健身首先要解決增肥的問題，以下的健身房健身計劃不僅能很好地解決增肥問題，同時也起到了健身的作用。
訓練計劃
週一練 3-5組手部較窄的俯卧撐 （每組10個） 舉着啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個） 4-5組站姿腿後踢（每組20） 4-5組側卧仰卧起坐（每組20）
週二練 3-5組手部較寬的俯卧撐 （每組10個） 4-5組側卧仰卧起坐（每組20） 3組正手引體向上（每組10個）
做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個） 4-5組站姿腿後踢（每組20）
舉着啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個）
週三休息
週四練 3-5組手部較窄的俯卧撐 （每組10個） 4-5組仰卧起坐（每組20） 舉着啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個） 4-5組站姿腿後踢（每組20） 4-5組側卧仰卧起坐（每組20）
週五練 3-5組手部較寬的俯卧撐 （每組10個） 4-5組側卧仰卧起坐（每組20） 3組正手引體向上（每組10個）
做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個）
4-5組站姿腿後踢（每組20）
舉着啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個）
週六休息
週日練 4-5組仰卧起坐（每組20）
3組正手引體向上（每組10個） 做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個） 舉着啞鈴深蹲，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個） 4-5組側卧仰卧起坐（每組20） 3-5組手部較寬的俯卧撐 （每組10個）4-5組站姿腿後踢（每組20個）
每組之間間隔不能超過1分鐘 。每天訓練時間維持在45分鐘之內完成
飲食要求
早餐：1-2個雞蛋，一杯500毫升左右的牛奶（純奶），一個能吃飽的麪包（或饅頭）
午餐：儘量多吃肉，少吃蔬菜
午後加餐：一兩個蘋果，或西紅柿之類富含維生素可以生吃的蔬菜 晚餐：吃飽就成
睡前：一杯500毫升左右的牛奶（純奶）
健身動力
為了自己以後的身體健康，堅持下去。鍛鍊幾天就停止還不如不練。沒有耐心的話就什麼都做不成，更別提什麼“自信”。
訓練期間每天睡眠至少8小時 。訓練日不可做愛，尤其在訓練之前，要有耐性鍛鍊時間最好是在加餐之後的半個小時左右。 訓練後一定要進食蛋白質，在訓練之後的半小時到一個小時之內，人體對蛋白質的需求達到高峯，此時補充蛋白質效果最佳。但是不要訓練完馬上吃東西，至少要過上二十分鐘。
