現在越來越多的人都喜歡通過健身房減肥健身，但是大部分的人去了健身都是隨便的運動，這樣可能就不能夠達到預期的健身和瘦身的效果，所以還是需要制定一些計劃的，制定計劃的過程中需要根據你自己的時間和精力來，不能夠盲目制定，如果你不能解決的話也可以找健身教練幫助你，平時運動的過程中也是有很多注意事項的。
充分利用運動間隙
如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰卧起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。
分解動作
當教練讓你做一組俯卧撐、仰卧起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那麼你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯卧撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。
先做喜歡的項目
熱身完畢後，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如説，如果你喜歡做仰卧起坐，那就鋪個墊子先開始做仰卧起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那麼你就會更加積極地投入到接下來的鍛鍊中。
有些時候一個人運動會沒有動力，所以你可以尋找你的朋友一起做鍛鍊，這樣也能夠互相督促，另外就是在運動之前要先熱身，這樣才能夠保證不傷害到肌肉，另外就是平時你可以尋找假想敵，這樣也能夠促進你運動的過程中更好的達到健身的效果。
