早上做伸展減肥操是最好的時間，可以促進血液循環，帶來精力充沛的一天！如果沒有時間，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做，基本上只要方便的時間都可以。
做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。
另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，儘量保持固定頻率的深呼吸，建議室温高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強！
第一組延伸操
1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。
3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。
第二組
1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。
2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。
3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。
4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並儘量整腿貼地面。
第三組
1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。
2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。
3.右腿放平，雙手抱臂墊於下巴處。
4.雙手撐地板，身體挺直並儘量後仰伸展。
5.轉頭，視線平齊。
6.雙腿向後併攏伸直，雙手撐地起身，身體儘量後仰。
7.收腹，臀部後推，坐於腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。
