左右提臂
1、坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。
2、右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。
斜角提擺
1、站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。
2、左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。
後向轉擺
1、站於椅子之後，雙手按着椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。
2、左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。
單臂提舉
1、採用“左右提臂”的起始動作。
2、兩手維持圍抱姿勢，接着把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。
以上幾個動作簡單有效，你也來試試吧！！
