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游泳減肥的效果好嗎

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相信對許多運動而言,游泳是一項健康,讓人很放鬆的一個運動,並不像跑步那樣大汗淋漓,也不用擔心會因為飢餓難忍,餓壞了腸胃,因此許多減肥方法上面就有用游泳運動,通過游泳,每天在水中不斷的亂動消耗掉全身的脂肪,促進新陳代謝,那麼游泳減肥的效果好嗎?

游泳減肥的效果好嗎

從消耗人體熱量講,游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,就是説,在相同温度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍,但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。

游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。

游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。

所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

因此,體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛鍊,常能很快變得結實。而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了,攝入的能量也更多了。

游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人,而不太適合利用它減肥的人,尤其是那些鍛鍊不規律的減肥者。

猶如減肥是一項很不錯的運動,既可以消耗身體脂肪,還可以消耗掉身體的新陳代謝,不過要注意的是游泳減肥的方法,最好在吃完飯以後不要去馬上游泳,這樣會引起缺氧,給腸胃帶來影響,最好飯後一個小時之後游泳效果會更明顯。