健身減肥球鍛鍊身體的方法有哪些

健身中心是鍛鍊身體的地方，這些場所鍛鍊身體要收費的，在健身中心裏有很多鍛鍊身體的項目與器材，比如健身減肥球，健身對不同年齡、身體肥胖程度的人羣定義是不同的，多數人去健身是為了減肥，使身體的贅肉全部消失，這樣身體也會更強健疾病也會少些。那麼健身減肥球鍛鍊身體的方法有哪些呢？

軀幹部位鍛鍊方法：

1、頸部鍛鍊方法：抬頭枕球、枕球轉頭、坐球頸屈伸、坐球頸旋轉等。

2、背部鍛鍊方法：坐球展背、坐球彈動、坐球轉動、蹲地靠球、 擴胸滾球、俯撐滾球等。

3、腹部鍛鍊方法：仰卧收腹、左右轉動、坐球左右滾動、坐地夾 球舉起、仰卧夾球舉腿等。

4、上肢鍛鍊方法：雙手拍球、拍球左右移動、原地上拋球、側向拋球、左右撥球、持球繞球等。

5、下肢鍛鍊方法：腳媒球滾動、側卧踢腿、卧球后踢腿、卧球側踢球、坐球壓前腿、俯卧球屈小腿等。

注意事項：

1、運動鞋與地面的摩擦力要大，不能打滑，否則不能很好地支撐人體，使人體失去平衡而摔倒。

2、由於球體是膠質的，不能耐受尖鋭物質的摩擦(如沙粒)，否則會磨損球體，因此在進行M力健身球練習前，首先要檢査地面情況，保持地面衞生。

腹部鍛鍊方法：

1、平躺，使背部着地。雙手抓住減肥球，手臂向頭頂伸直，然後放鬆。通過呼吸使腹部用力收緊，同時膝蓋彎曲。此時括約肌用力，以保持身體平衡。

2、吸氣的同時把減肥球舉過頭。

3、視線移向肚臍方向，身體用力向腳尖方向伸展。同時腹部用力收向背部。這時脊推的各個關節會一一展開，注意雙腿要用力伸直。然後，腹部和大腿內側用力，使上身慢慢回到原來的姿勢。運動過程中要使脊椎和腰部伸長，感覺到力氣集中，並搭身體重心轉移到腹部。

健身減肥球鍛鍊身體的方法有哪些？健身減肥球有很多種鍛鍊方法，使用的方法也必須規範與正確，不然會扭傷身體的器官，尤其是腰部。而使用減肥球要重點鍛鍊的部位就是身體軀幹與腰部，患者初步鍛鍊要聽從教練的指導，先熟悉了動作步驟後再增加動作的難度，運動的時間也會逐漸增長。