這些練習你可以自由搭配，例如你可以每天選擇其中的一個系列，或者一週中選擇幾天合併其中的兩到三個系列來做，又或者在一天內的不同時間工作兩至三個獨立的十分鐘練習。但要記住動作之間的休息時間不要超過20秒。
補充體能訓練：一個計時器，一條毛巾、一對3-5磅的啞鈴和一個健身球（沒有的話足球或者籃球也可以）。
重心轉移跳躍
這個動作能鍛鍊你的大腿、臀部和肩膀。
1、雙腿分開站立與髖同寬。抬起你的右膝蓋和你的右手。
2、飛躍到右側，向後擺動你的右手臂並將你的身體重量轉移到右腳。然後換邊重複動作。
仰卧交叉抬腿
這個動作能鍛鍊你的橫向腹肌，幫你平坦小腹。
1、仰卧在地面上，抬起你的雙腳，膝蓋微微彎曲。
2、保持你的臀部和後背部緊貼着地面，雙腿微曲，降低左腿與地面形成45度角。（如果覺得有難度，可以在放下腿的時候將你的雙手放在尾骨前。）暫停一會兒，然後回到起始動作，換邊重複動作。
腰部扭轉
這個動作能鍛鍊你的斜肌和臀部。
1、弓步姿勢：左腳在前，膝蓋彎曲超過腳踝，右腿在後並踮起腳尖支撐身體重量。將雙手放在腦後伸展你的胸部肌肉。
快速有效的十分鐘減肥操 速甩全身贅肉
2、向你的左側扭轉身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。保持你的脊椎直立，這樣就不會傷害到你的背部了。然後回到起始位置，重複動作。
以上就是今天我們為大家整理出來的瘦身減肥操方法，不僅可以瘦腰還可以瘦腿，相信大家每天堅持做，堅持有效的鍛鍊，就可以輕鬆燃脂快速變瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建議大家在減肥瘦身的同時，也要科學飲食，不可暴飲暴食。
