對於生命運動最減肥，大家真是各有己見，多數人認為在減肥的時候選擇用跑步的方式來做是最健康的，因為跑步之後能量消耗很快，通過跑步也有流汗量很大的現象的，所以説很多人相信這個跑步運動，還要跳繩，很多人覺得跳繩，沒有跳幾個都累了，出汗也是很多，感覺這些方法來減肥效果很不錯，那麼跑步和跳繩能減肥嗎？
這裏可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規律，同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。
這裏先介紹一下什麼是有氧運動，有氧運動從字面上來理解就是在氧氣充分供應的情況下進行的運動。就人體生理角度上來講，就是人體在運動的過程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達到人體的生理平衡狀態。
而從健身減肥的角度來定義有氧運動必須遵循以下三點：
1、這種運動能夠連續、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續時間也會因人而異，一般運動能力越強，需要的時間也會越長。比如運動能力強的運動員，想要通過有氧運動消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時間。
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2、這種運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。這裏提供一個最簡單的心律計算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運動時的心率。
3、這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續不變的。不能在運動的過程中一會兒運動強度很大，一會兒運動強度小，始終需要保持相同的運動強度。
其實對於跑步和跳繩來説，是有減肥效果的，想要在減肥的時候採用跑步和跳繩的話，那麼大家就要長期堅持下來了，跑步和跳繩都是屬於有氧運動中的一種，而這兩種運動都是消耗體力的運動，如果不合理運用的話，會讓很多人疲乏，因為這種運動很累，不過大家一旦選擇了就該堅持。
