男性運動減肥的話不管是力量還是鍛鍊的時間都要就一些，這根男性本身身體也是有關係的。一般像是跑步、騎自行車還有打球、游泳等等運動都是很好的能夠幫助運動減肥的方法。不過這裏我們來説説其他的能夠幫助鍛鍊的運動。比如説空中蹬車就是一種方法，這一種就是要躺在地上，雙腳懸空像是在蹬車一樣運動，注意雙腿要抬高，這樣能夠鍛鍊腿還有腹部。
一，負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛鍊。而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住槓鈴，扛到頸部後方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接着慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重複練習。
二，有氧運動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛鍊上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛鍊的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。
還有的就是屈膝下蹲，主要動作是要兩腳分開，然後下蹲，能夠蹲的多低就蹲多低，之後站起來，注意保持力爭的姿勢，這一種鍛鍊方法能夠幫助鍛鍊腰背還有臀部以及大腿。在下蹲的時候主要停頓個兩秒鐘比較好，這樣鍛煉出來更好。
