男性減肥的話一般在運動量上還有運動的時間上都是要比女性大一些的，並且男性的減肥大豆還是伴隨着肌肉運動的，相比之下，女性肌肉運動這部分比例就要稍微的小一些。首先就説一種簡單常見的減肥方式：走路，這個減肥起來很有效果。一般每天能夠保持至少半小時的快走就行。這種方法簡單快捷很有效果，唯一的缺點就是時間了，這個要堅持很長時間才行。
一、空中蹬車
仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。
時間：30秒。
作用：鍛鍊腿部，使腹部扁平
二、屈膝下蹲
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。
時間：30秒。
作用：強健背、臀部入大腿
還有就是一些有氧運動了，各種運動都是可以的，打球、游泳等等都可以，這裏比較推薦游泳，因為游泳是一種全身性的鍛鍊，並且只需要很短的時間就能夠消耗大量的能力，而且游泳也不用每天去，一般一個星期去個三次就行。
