現在很多中年男性，由於長期的工作原因，沒有經常進行體育鍛煉，因此他們的身材一天天發福起來，看着非常的難看，他們自己也覺得非常的鬱悶，所以很多人希望用健身的方法，使自己達到瘦身的效果，因為長期的身體偏胖會對自己的身體健康造成影響，高血壓高血脂等病症也隨即而來，那麼男士健身減瘦身的方法有哪些呢？我們一起來分析一下。
方法1：曲膝抬腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛鍊。
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。
方法2：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
方法3：側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。
此組男士健身減肥方法除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
方法4：懸吊抬腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強化腹肌運動。
根據以上的介紹我們知道，如果長期不鍛鍊確實可能造成身體肥胖的結果，因此想要通過健身減肥，擁有強壯的身體，還是要長期地進行體育運動，暫時的瘦身成功不能算最終的目的，必須有良好的運動習慣才能保持住，身體才能更加健康。
