人們平時生活飲食不規律加上經常熬夜等原因，就會造成不同程度的體型變胖等情況出現。尤其是女性，減肥瘦身也是她們永恆的話題。那麼平時我們應該要如何健身減肥瘦身效果會更好呢？接下來我們就來祥細聊一聊健身減肥瘦身方法有哪些，以及平時健身減肥時應該注意些什麼常見的問題吧。
1、仰卧起坐+有氧運動
關於仰卧起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為：仰卧起坐可以鍛鍊腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 所以一分鐘幾十個仰卧起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是：仰卧起坐+有氧運動
仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運動，推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
圖像 26.png
2、∠45°
任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，只要你在做捲起時，上身升起後與地面保持45度角。現在，讓我們簡單地複習一下國中物理中有關力學的知識——
小於∠45°——此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而並非是腹直肌受力。
大於∠45°——此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。
等於∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。
結論：無論我們做何種卷體練習，包括仰卧起坐，請儘可能延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。
通過以上對於健身減肥瘦身方法和健身減肥時的一些常見注意事項的祥細介紹。目前有正準備通過健身減肥的人，可以參考以上的方法。來選擇適合自己的其中一種方式來進行減肥瘦身。但減肥瘦身初期，運動量也不可過大，避免造成肌肉拉傷等情況的發生。
