男士健身鍛鍊，有很多的健身方法以及健身器材，所以你也需要注意瞭解最合適自己的，因為只有合適自己的才可以，到最理想的健身效果，而在男士健身鍛鍊過程當中，相信最經常接觸到的就是啞鈴吧，因為它可以很好地幫助男性鍛煉出結實的肌肉，而下面就為男性介紹一下，啞鈴鍛鍊的一些方法和效果。
小小啞鈴可以鍛鍊你大部分肌肉
現在的男性朋友們都忙於自己的工作和家庭之間的瑣事，很少有時間去健身房鍛鍊！那麼有什麼好的方法呢，其實啞鈴就是一種既方便又有效的健身方式，啞鈴能夠很好的幫助男性朋友們鍛鍊身體各個部位的肌肉！不知道的男士們趕緊來了解一下吧！
鍛鍊肩
各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
鍛鍊小腿
手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
鍛鍊肱三頭肌
用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
其實如果在健身鍛鍊的過程當中，能夠科學地輔助這些健身鍛鍊的工具，自然是比較好的，因為它可以讓我們的健身鍛鍊效果加倍， 所以男性朋友在健身鍛鍊的，過程當中應該科學地使用這些健身工具，這樣就可以很快實現擁有健美的身材了。
