肥胖對於身體健康的營養，大家都是心知肚明的，但是還是有些人控制不住自己的飲食，導致體重不斷的攀升，這樣的情況下，我們就要對自己狠一些。只有堅定的決定和超強的意志力才能讓我們的減肥鍛鍊能夠很好的繼續下去，才能讓我們重新恢復曼妙的身材，保持身體健康充滿活力。
長期肥胖者減肥是勢在必行的，減肥一定要適量的運動和科學的飲食是可以的，要運動到出汗，效果好一點.科學安排一日三餐，在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒，肉類食物.
減肥應該控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可採用遞減法，主糧如麥，米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣.對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯，馬鈴薯，果汁甜食，儘量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物，如花生，核桃，芝麻以及奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉，魚，蛋，黃豆製品和含糖分較少的蔬菜，水果等.
想要減肥的朋友在日常飲食中可以多食用一些含有粗纖維的食物，這些食物當中的纖維素可以快速的帶走腸道內壁上的垃圾毒素和堆積的脂肪，對於減肥瘦身排毒有着不可忽視的重要作用，尤其纖維素在為內部吸收水分膨脹，還能夠增加胃部的飽脹感覺，可以減少食物 的攝入，達到快速減肥的目的。
