怎樣控制脂肪參考攝入量

現在的生活好了，生活的水平也提高了，對於喜歡吃肉的朋友們來説吃多少都不成問題的時候，有一部分人卻不是能想吃多少就吃多少了，需要忌口，這就那些有着高血壓高血糖的病人，這些病人是需要控制脂肪攝入的，不能多吃肉，這就讓病人很是煩惱了，喜歡吃的不讓吃覺得都沒勁了，那麼怎麼辦了，今天就來説一説怎樣控制脂肪參考攝入量。

在日常生活中有意識採取以下措施，就能有效限制人體脂肪量的攝入。

1.少食飽和脂肪。

人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，人們應該減少食用。

2.少吃豬肉，適當增加脂肪含量較低的肉類。

豬肉的脂肪含量較高，人們應該控制豬肉的食用量，可以選擇瘦肉，這樣的話，飽和脂肪的攝入量就會減少。或者我們可以選擇雞鴨、魚蝦類食物食用，這類食物中脂肪含量減少，而且多為不飽和脂肪酸，屬於人體必需的脂肪酸，適當食用，對血脂還有改善作用。當然食用量上也要有所控制，不能攝入過多。所以對於既想吃肉，又怕吃多的人來説，腔骨、含刺多的魚比排骨、蝦等更適合你。

3.多食瓜果蔬菜。

水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。

4、其次，奶類方面我們也可以改喝低脂甚至是脱脂牛奶，這樣減少脂肪攝入量的同時，還能保證優質蛋白質和鈣的攝入，一舉兩得。

上面給大家説了怎樣控制脂肪參考攝入量的方法，相信對大家來控制脂肪的攝入還是會有一定的幫助的。這個其實對那些想減肥的朋友也是用的，控制了脂肪的攝入量，也是會讓自己瘦下來的，所以説大家都可以來嘗試一下，為了自己身體的健康，減少脂肪的攝入量。