在生活中有很多人明明需要減肥瘦身，卻苦於沒有時間和精力，久而久之因為沒時間運動導致自身肌肉活躍度低，脂肪越堆積越多，如此循環往復。下面給大家介紹3個減肥運動，不需要花費太多時間，對於場所也沒有太多的要求，想減肥的朋友不妨跟隨本站一起來看看吧。
1、開合跳
站直身體，後背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙臂自然放在身體的兩側。身體中心發力，向上跳躍至雙腿與肩同寬，雙臂伸向頭頂，雙手在頭頂合十。然後在跳躍至原來的站立姿勢。每天循環跳躍3分鐘左右。開合跳可以伸展身體的大部分肌肉羣，有增加肌肉活動範圍和提高肌肉活力的作用。另外開合跳還能加快身體的新陳代謝，對加快脂肪的燃燒有着很大的幫助。
2、高抬腿跑步
站直身體，後背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙臂自然放在身體的兩側。身體發力開始進行高抬腿原地跑步，跑步的過程中要保證後背挺直，大腿提高到與地面平行，並且雙臂在身體的兩側高幅度擺動。每天循環高抬腿跑步3分鐘左右。高抬腿跑步運動可以快速的提升心率，消脂的效果非常顯着。另外高抬腿跑步還能改善下半身的血液循環，有消除浮腫和提高新陳代謝的作用。
3、跳繩
站直身體，後背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙手放在在腰部附近的位置。呼吸均勻以後進行跳繩運動，可以是單腳跳也可以是雙腳跳，每天堅持跳繩3分鐘左右。如果家裏沒有跳繩也可以進行虛擬跳繩運動。這個運動可以快速的消耗脂肪，並且能拉伸腹部的大部分肌肉羣，對瘦腹和消除內臟脂肪有着非常顯着的效果。
通過上述瞭解想減肥的朋友可以嘗試聯繫上述3個減肥運動如開合跳、高抬腿跑步、跳繩等等。大家千萬不要小看了這幾個減肥，只要長期堅持練習，相信30天后你的體重一定可以減少8斤，不信快試試吧。
