社會生活水平的提高，我們常吃一些油膩食品，導致不消化，引發便祕等疾病。雖説便祕不是什麼大的疾病，但長期便祕卻會帶來其他疾病，那便祕如何緩解？
便祕是如何形成的
便祕多是由於體內生熱、氣虛、陰血不足引起，主要有這4種情況：
1、脾腎虛寒：主要變現在久病不愈的老年人，腎陽虛損、陽氣不運，稍稍受寒就會導致脾腎陽衰，寒凝氣滯，腸道無力，大便運行困難，引起便祕。
2、津液不足：體質衰弱、氣血兩虛者脾胃內傷，加上飲水量少，大腸轉送無力，腸道乾澀，大便乾結，稱為虛祕。
3、燥熱內結：飲食過於辛辣刺激，重味食物攝入過多，這種便祕又稱為熱祕。
4、氣機鬱滯：情緒憂鬱、久坐少動、心情不佳者多有氣機鬱滯的情況，大腸傳送緩慢，，形成便祕，稱為氣祕。
瞭解便祕形成的原因，我們應該如何解決呢？
便祕如何緩解
清晨一杯水
經過一晚上的不吃不喝，人體喪失了大量的水。腸道內的殘渣水分不斷被吸收，而導致大腸蠕動變慢，若是早上起來喝一杯水，則可補充一晚上失去的水分，加快腸道蠕動，從而排便。
肚子上畫圈圈
腸道是按順時針方向蠕動的，我們用兩隻手按着腹部，按照腸道蠕動的順時針方向畫圈圈，重複幾次，則會刺激腸道的蠕動，便於便便的排出。
土豆泥治便祕
土豆中含有大量的膳食纖維，常吃土豆可有效緩解便祕。具體做法是：將土豆洗淨、去皮；在燒水，蒸土豆15分鐘；最後把蒸熟後的土豆壓泥，根據自己的口味加作料。
喝酸奶
酸乳中含有的益生菌可幫助消化，因為益生菌促使纖維素的發酵，使腸道蠕動加快，促進排便。
養成定時排便的習慣
經常拖延時間不定時排便會破壞排便反射規律，如若沒有養成良好的排便習慣，可先嚐試着每天早上在廁所蹲幾分鐘，長此以往，身體便會建立規律的排便反射。
以上就是給大家介紹的幾種治療便祕的方法，如果還有需要的，可以關注我們本站養生在線，將為你解答更多養生知識。
