第一式：
1、雙腿分開站立，雙手握着杆子，掌心向着身邊的方向，杆子小腹部約10cm，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒。
2、雙腿分開站立，雙手握着杆子伸直往上舉，掌心向外，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒。
第二式：
1、雙腿分開站立，雙手拿着毛巾的兩邊，右手彎曲放在頭後面，左手置於左邊的臀部上，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒，然後換手重複動作。
2、雙腿分開站立，雙手拿着毛巾的兩邊，右手伸直往上拉，左手儘量放在背部位置，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒，然後換手重複動作。
第三式：
1、雙腿分開站立，身體挺直，眼睛直視前方，雙手放下四指握拳，拇指往外伸出，手臂與身體的距離約10cm，動作持續20秒。
2、雙腿分開站立，身體挺直，眼睛直視前方，雙手握拳往上舉起，掌心向前面方向，動作持續20秒。
3、雙腿分開站立，身體挺直，眼睛直視前方，右手握拳放在胸前位置，左手手掌託着右手，動作持續20秒，然後換手重複動作。
温馨提示：以上三式就是瘦手臂的好方法了，簡單易做，效果明顯。
