當下的中國可以説是人人怕胖，擁有優美的身材是的永遠的話題，很多人都把控制體重當做大事來抓。隨着社會的發展，人們的健康意識提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的誘因，人們從以前解決温飽問題步入小康，肥胖正在一步一步的危害中國人民的健康。
好身材、健康的身體是每一個體重超標的人的夢想。如何把超重的體重健康的快速的瘦下來，是肥胖者關心的問題。健康快速瘦身必須從以下幾點做起，肥胖者需要仔細認真的學習了。
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
運動配合飲食控制肥胖是最健康安全的方法，每天的運動量一定要夠，才能消耗身體裏的多餘脂肪，飲食上很多的食物都需要注意，一些高熱量、高脂肪的食物不是不能吃，一定要少吃，多吃蔬菜和水果，主食一頓飯控制在一兩左右。
