近日有位減肥愛好者因為亂吃東西而導致減肥失敗，更是因為減肥腸胃受傷被送進了醫院，真是減肥需謹慎啊，女子減肥不成反而生病的原因大概是因為沒有掌握到方法，飲食方面也需要多加講究，那麼究竟該怎麼減肥呢？或許水果和運動是輔助的工具，下面和360常識一起來看看吧。
肥胖是目前一個常見的健康問題，正確的減肥方法才能達到一方面減肥，一方面增進健康的目的。正確的減肥我們要注意以下3個問題：一、保護脾胃。從中醫角度來講脾胃是運化水谷精微，保證人的營養物質吸收的重要器官，在減肥的時候，很多患者因為急切的想把體重降下來，就採用單純的飢餓方式，幾頓不吃，甚至幾天時間之內只進少量的水和蔬菜之類的東西。這樣脾胃長期處在一個空轉狀態，很大程度上會影響其運化功能，長時間的這種飢餓療法甚至會導致神經性厭食，最後對健康非常不利。所以減肥的過程中，我們要保護脾胃的功能，採取適當的減食或者調整飲食結構的方法，但不能一味採用飢餓療法。2、循序漸進，不能急於求成。因為體重的下降一定是一個緩慢的過程，不能要求在幾天之內達到目標，這樣反而會對身體產生不良影響。3、綜合治理，多管齊下。單純靠節食減肥是不可行的，一定要把節食、改變飲食結構、改變生活方式和適當的運動結合起來，比如少進食碳水化合物、甜品、油炸食品等這些食物。另外配合每天的運動，比如每天健走1萬步左右或者每週游泳2次，每週有氧運動至少2次，心率要達到每分鐘120次以上。只有這樣綜合治理，持之以恆，才能達到減肥、增進健康的目的。
減肥應該多吃這些水果：
1、菠蘿
菠蘿是膳食纖維水果，菠蘿是具有纖體減肥的功效，菠蘿的蛋白分解能力強，能分解多餘的脂肪，快速排腸毒，但是吃菠蘿瘦身，有一樣需要注意的，就是要飯後吃，不能飯前吃，飯前吃會導致胃病發作。
2、香蕉
小腳是減肥的小能手，口碑相當好，具有潤腸通便的功效，快速排腸毒，幫助腸道消化，以達到減肥的功效，其實這都歸功於香蕉中含有豐富的膳食纖維，和多種維生素，能快速消除水腫。
3、奇異果
奇異果是女生們最愛吃的水果，口感酸酸甜甜的非常開胃，不過很多人不知道奇異果有着減肥的作用，因為它富含維生素C成分，能快速幫助消化，幫助腸道蠕動，而且奇異果還能淡化肌膚黑色素，超強的美白補水作用，愛美的小姐姐們，吃它就對了。
4、葡萄袖
葡萄袖是消脂水果，葡萄袖含有的酸性物質，有助消化而且讓營養快速被吸收掉，更是低熱量的水果，它的糖分相當的低，根本無須擔心吃它會發胖，它的維生素C能起到很好的減肥作用。
5、蘋果
蘋果是公認的減肥消脂水果，低熱量的瘦身水果，它能快速消除身體水腫，排毒通便，將體內的垃圾毒素排出體內，每天一個蘋果，補充維生素和微元素的同時，讓你輕輕鬆鬆瘦下來，必吃的消脂水果。
減肥要多做這些運動：
1、深蹲
在健身房中，深蹲也是一種很好的鍛鍊以及減肥運動。並且，深蹲也不需要什麼場地，在家裏，辦公室裏都能進行。把雙腿分開和肩齊平後蹲下來，膝蓋不要超過腳尖哦，保持三秒後回到原來的姿勢再次進行。深蹲對於腿部和臀部的肌肉鍛鍊非常有好處，想要減肥的朋友們，把臀部和腿部線條鍛鍊好，就成功了一大半啦！平常很懶的朋友們想要減肥，可多做深蹲運動，如果你連深蹲這麼簡單的運動都無法堅持，那就別提什麼減肥啦！
2、跳繩
在我們小時候，跳繩是一種很好的娛樂活動。而到了成年以後，跳繩則成為一種鍛鍊的活動方式。我們跳繩時整個人都會跳起來，並且手臂和腿部都在運動。跳繩能鍛鍊全身，不僅有益於身體健康，還有利於減肥瘦身。非常簡單的跳繩運動，非常適合懶人，自己在家也能進行哦。
3、仰卧起坐
仰卧起坐和深蹲以及平板支撐一樣，都是很簡單的運動方式。如果你不想購買鍛鍊設備，那麼你可以選擇購買一張瑜伽墊，直接在家裏的地板上做仰卧起坐。仰卧起坐能鍛鍊腰腹和手臂，對於減肥來説也是有幫助的。仰卧起坐可多做，感覺累了的時候就休息後繼續進行。
4、 平板支撐
平板支撐是一種超級簡單的運動鍛鍊方式，但是，剛開始的朋友或許比較難堅持，只能堅持個十來秒。建議採用循環漸進的方式，每次逐漸增加時長，最好堅持一分鐘以上哦。並且，平板支撐也不需要場地，在家也可以隨時進行。每天做十來組平板支撐，能有效鍛鍊全身肌肉。
