1、明智地往你的廚房擺放食物
試想一下，如果你的廚房裏沒有擺放任何的食物，你就不會因為無聊而經常進去拿起食物就吃。不要在你飢餓的時候去買東西，你會因為飢餓而買一大堆食物回來擠進滿滿的冰箱或者櫥櫃裏。選擇飯後再去為廚房添購食物，那樣你會比較理性地知道你需要購買一些什麼，另外，飯後散步也是有利於減肥的。選擇一些新鮮的蔬果或者其他低熱量的食物，最好出門前列一張購物清單，不要慢悠悠地逛商店，不然你會發現你的購物車裝滿很多的垃圾食品。儘量不要放太多食物在廚房，因為只要有食物，你都有飽了後還繼續吃的可能。另外，儘量把低熱量的食品放在明顯的位置上，相反，那些高熱量的食品放在一些沒那麼容易看到的地方，那樣當你想要拿東西吃的時候你會更有可能選擇低熱量的食物了。
2、果汁暗含熱量
很多人的冰箱都會裝滿各種各樣的飲料，而果汁更是深為人們所愛。無論是感到口渴或者是餓了，都會選擇喝一杯果汁，讓自己感到滿足。其實，即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。建議儘量少在冰箱裏擺放果汁之類的飲料，也不要因為喜歡喝果汁而自己買榨汁機回來，直接吃水果更有利於你的體重降低。
3、把你廚房的食物改頭換面
個人的改頭換面是相當具有吸引力的。但是，如果你給你的食物進行改頭換面，你也將會受益。例如，在你吃蘋果的時候，不要一下子吃一整個，把它去皮後切片放在盤子裏，看起來更誘人，你也會一塊一塊地吃，份量明顯變小。又比如説芹菜或者蘿蔔，不要一整根地吃，把它們切成塊，用香醋調味更加可口且低熱量。
4、掛一個“停止營業”的牌子在廚房門口
你在家的時候，廚房離你其實只有幾步之遙，那樣你會隨時進去拿東西吃。讓你的廚房也規定“營業時間”吧，白天它是“營業”的，晚上9點後堅持截止吃東西，掛上“停止營業”的牌子在廚房門口提醒自己，幫助自己自律時間。
5、儘量吃自己煮的東西
你是不是經常叫外賣呢？或者外面的快餐店會幫你節省更多的時間？不要讓你的廚具堆滿灰塵，你在家煮飯的次數越多，你吃快餐的次數就越少，所攝入的熱量也越少哦！
6、清理你的冰箱或者櫥櫃
當你檢查你廚房的食物，你會發現很多要捨棄的高熱量食品。當你的櫥櫃空了之後，重新列一個廚房食物列表，儘量購買低脂低糖的健康食品，比如橄欖油或罐裝豆類。
