粗壯的胳膊，讓很多女性朋友在選擇衣服的時候受限制，即使在夏天也要捂的嚴嚴實實的，雖然説胳膊在我們平時的生活中經常會用到，但是併為因此就讓我們胳膊上的贅肉減少，其實要想瘦胳膊和手臂，是需要針對性的訓練的，下面我們就來給大家介紹幾種瘦胳膊和手臂的好方法。
第一式 跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第二式 伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第三式 平臂起坐
扭轉是鍛鍊手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在牀上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，儘量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。
任何的減肥方式，都是應該是一個循序漸進的過程。千萬不要急於求成，加大運動強度，超負荷的訓練會給我們的身體帶來很大的傷害，如果有朋友想過抽脂來減手臂的話，一定要到正規的有資質的醫院去進行。
