下壓式瘦胳膊
1、身子坐好，調整呼吸。吸氣，右手從頭部後抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。
2、還原成雙手抱肘。換另一側重做。另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放鬆。
拉伸式瘦胳膊
1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分鐘。
2、保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想着我們的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
3、保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼着膝蓋內側。
4、手臂要儘量貼着耳朵伸直，不要彎曲。
招財貓式
1、自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，做3～4組。
啞鈴肩上舉
1、自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，做3～4組。
肩繞環
1、自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，做3～4組。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
側卧肩外旋
1、身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，做3～4組。手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
