過於肥胖的人當然是要積極減肥，比如説多運動身體，並且控制飲食。在現實當中，有很大一部分肥胖的人都是因為生活條件變好之後，每天吃得多動得少，最後導致肥胖，對於這一類肥胖人士來説，一定要堅持低熱量膳食，也就是每天攝入的熱量最好能夠小於每天消耗的熱量，這樣可以逐漸將身體體重恢復到正常水平。
堅持運動，你可以選擇一些有興趣的創造性運動，每天運動30至60分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衞生，與你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。制定計劃，你應該注意每天吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應該心中有數。
少食脂肪，在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑代替含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加工過的食品。增加纖維，每天飲食中要含有約20克纖維，這樣可以少吸收90卡路里的熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
少吃多餐，控制食慾，為了在一天內不感覺飢餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎嚥，在正餐之間可以食用一個水果，一塊脱脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。
肥胖的人需要注意了，減肥主要靠運動，但同時必要的節食也是很重要的。比如有一些人，平常的主食就是肉類，很少吃蔬菜，這樣很短的時間內體重就快速上升，最後導致肥胖。這種人除了運動之外，還要儘量減少肉類食物的時候，可以用豆製品替代肉類食物。
