減肥是一個重大的事情，尤其是對女性來説，身體上的贅肉簡直就是噩夢，而減肥就成了女性朋友的必修課，要怎麼才能有效的減肥呢，但是很多的人為了減肥沒有找到正確的方法，甚至會越減越肥，減肥是一個需要長期堅持的過程，還要找對方法才能夠達到目的，下面就為大家介紹一下家中減肥方法，希望能夠幫助到大家，我們一起來看看吧。
1、牀上晨操
瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。
2、穀類減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，衝成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過穀類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃個蛋糕。
4、刷牙減肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛鍊深層肌肉，對腦部也有好處。
5、看電視減肥
瘦身效果：增強腹肌，多耗24大卡
每半小時長的電視節目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的話，就放在沙發另一頭的扶手上。
6、樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
7、喝湯減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。
8、水果減肥
瘦身效果：少吸收275大卡
喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。
相信通過上面所介紹的家中減肥方法，大家已經瞭解了，另外想要告訴大家，減肥可以在生活中的點點滴滴來進行減肥，我們可以上牀前躺在地板上，兩腿放牀邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，堅持一會兒，重複做幾遍，每天堅持下去，一定能夠達到自己想要的效果。
