俗話説：“一白遮三醜，一胖毀所有。”男人有了小肚腩該怎麼辦呢？當然是減啊，很多人都會想到節食，運動。節食當然不行，運動倒是可以試試，以下幾種運動絕對有效。
1、游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛鍊全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助，。
2、轉呼啦圈
經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈，因為它很消耗體力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。
3、仰卧起坐
如果是在家裏最好兩個人一起做，一個人幫扶着腳。但是現在很多公園都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。
仰卧起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對於每天忙於工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰卧起坐也是一個鍛鍊腰腹的運動，經常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！
4、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
