我們經常從女性朋友身上聽到“小肚腩”這個詞語，但這並不代表着只有女性朋友才會出現小肚腩，男性朋友同樣會出現的。小肚腩長在女性朋友身上格外難看，長在男性朋友身上更不美觀。所以，不管是男人還是女人，都一致同意減掉小肚腩，可是，男人如何做才能減掉小肚腩呢？
仰卧起坐
1、平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
2、將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果當然也會更明顯。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角。
1、平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
2、坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
側身曲膝抬腿
1、利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。
2、側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。
減掉小肚腩的方法當然少不了運動的參與，體育鍛煉中有那麼多的運動方法存在，隨便找一個自己喜歡的方式鍛鍊就行。而文中提到的三種運動方式都是最基本的，大家學起來也容易，減小肚腩的效果也明顯，是值得大家認真學習並堅持的。
