隨着物質生活水平的不斷提高，人們的生活方式也在發生着翻天覆地的變化，應酬成了我們日常生活中必不可少的一部分，許多朋友觥籌交錯，吃喝玩樂之後回家倒頭就睡，長期的這種生活，使得許多男同志都擁有了一個圓圓的小肚腩，為了擁有一個美麗的身材和健康的身體，減掉小肚腩勢不可擋。
1.平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2.將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
男人隨着年齡的不斷增長，會非常的有魅力和氣質，小肚腩的出現打破了一切美好的現象，減掉小肚腩是一個長期的過程，切不可過於心切，一定要嚴格按照這種方法，長期堅持下去，健康的減掉自己肚子的贅肉，讓小肚腩從此消失，還給自己一個健康美麗的身材。
