轉動鎖骨運動瘦背
1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，剩下的四指放在鎖骨上面的凹陷處，使用手指用力的掐着鎖骨的位置，讓其手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。
2、大拇指輕輕離開鎖骨，然後緊緊靠着食指，手臂向前慢慢擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。
3、微微向上抬高手肘，保持姿勢不動。
效果：就是這個看似簡單的運動動作能夠迅速的加速身體內血液循環速度，順利的把身體內多餘的毒素迅速排除體外。而這個簡單的方法能夠有效的刺激背部的肌肉，迅速燃燒背部的脂肪。
仰卧瘦背
1、仰卧在地板上，雙腿合攏，橡膠帶套在腳底上。緩緩的抬起右腳，感覺到腹部用力的感覺，這樣能夠讓腰腹部緊繃的感覺。
2、保持腿部伸直的狀態，輕輕的拉動橡膠帶，這樣讓橡膠帶儘可能的貼近身體。一定要重複這個動作，然後接着換腿重複練習。
效果：這個方法對於糾正不良的姿勢很有幫助，順利的讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。達到很不錯鍛鍊腿部肌肉的好方法，這能夠有效的塑造腿部線條哦！
啞鈴操瘦背
1、雙手舉起鈴，手心朝向身體內側。
2、調整呼吸，身體慢慢呼氣，然後把啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。
3、吸氣的時候，注意慢慢的把啞鈴放下。記得重複練習這個動作多次，直到手臂痠軟為止。
效果：啞鈴操能夠很明顯的幫助打造背部的線條感覺，充分的修飾背部的肌肉，鍛鍊肩部的三角肱。
瘦背方法其實很簡單，而以上的這三套簡單動作能夠很好的幫助女性打造完美的背部曲線哦！
