秋季瘦背 打造性感玉背

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如何簡單瘦背步驟一：消肩膀厚肉

放鬆肩部，雙腳併攏站立，左手叉腰，右手白癜風的早期症狀握啞鈴或者盛滿水的水瓶，慢慢由身體一側舉至頭頂，與此同時保持手臂打直。在頭頂上保持30秒後緩慢放下，然後再換另一隻手進行重複動作，做完後可以輕拍的方式舒緩肌肉。

如何簡單瘦背步驟二：消後頸部脂肪

繼續步驟一的動作，兩腳繼續併攏站立，左手放鬆，右手握啞鈴將其舉至頭頂，然後彎曲手肘，手臂向身體後方擴展，堅持30秒後回覆初始動作，然後再換另一隻手進行重複動作。另外，做此動作時也可選擇兩手同時握啞鈴進行。此動作還有促進胸部發育的功效哦!注意操作時手肘要儘量往後打，才可有效塑造肩背部線條。

如何簡單瘦背步驟三：塑造培階緊實線條

兩腳併攏站立，左右手各握住啞鈴於頭頂處交匯，使手臂儘量打直，身體慢慢向一側壓下，堅持30秒後回覆初始動作，然後換另一側進行重複動作。此動作可消除背部多餘脂肪層外，還可使身體兩側和手臂的肌肉也會變得更加緊實，對塑造背部優美線條有神奇的功效。

如何簡單瘦背步驟四：調整姿勢

1、調整工作台，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來説最舒服的姿勢。

調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。經常活動，至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯，促使你經常站立起來走向飲水機。

2、保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。經常做一些伸展背部的小動作，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。

如何簡單瘦背步驟五：diy美背清潔

1、洗完澡後，從去角質開始保養背部膚。

2、取適量的去角質產品，在背部以打圓的方式清除角質。

3、在背後膚上一曾蓋住毛孔的敷泥，自己敷不到可以請姊妹代勞。

4、靜待10-15分鐘後將敷泥清洗乾淨。

5、噴上身體化粧水，美背保養完成。

小姿勢：

穿適當高度的高跟鞋

穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主地縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

背靠牆壁

由後腦勺起，雙肩、臀、腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。

常照鏡子

常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。

擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。

注意坐姿

儘量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分！

以上就是推薦的美背方法了，可以試試哦。