1、每日擴胸
其實方法很是簡單，只是在閒暇的時間，不妨做大幅度的擴胸運動，這能夠時而快速、時而緩慢的調整節奏。微微的感覺到背部肌肉有發熱的情況，這能夠很好的達到瘦背的效果。堅持每天都有時間就做，這就能夠達到很好美背效果，想要美麗的背影，那麼試試這個簡單的擴胸運動哦！
2、叉腰抖手臂
雙腿微微張開，保持與肩同寬的狀態，自然的站立，然後雙手叉腰。稍微用力，然後把雙臂向前後抖動，一直重複練習這個動作，到感覺到疲勞位置。這個簡單的運動，能讓你的背部肌肉得到鍛鍊，背部變得更加緊實，輕鬆的鍛鍊背部肌肉，迅速瘦背。
3、臨睡運動瘦背
這個動作十分適合在睡覺之前鍛鍊，自然的仰卧在牀上，簡單的作一個仰卧起坐、俯卧撐，或者進行簡單的做四肢、腰背、腹部的按摩，還能夠輕輕的揉搓腳心，這能夠很好的降虛火，補腎明目，緩解一天疲勞的工作。每天15分鐘，這能夠更加迅速的入睡，提高睡眠質量讓身體健康指數迅速上升。
4、爬行
俯卧在地板上，屈肘在地板上，來回的爬行。這個簡單的瘦背運動，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作這能夠很有效的鍛鍊全身，特別是針對背部有贅肉的人們，長久堅持練習，可以瘦腰腹而且還能夠讓背部看起來很健美哦！
5、高拉力訓練(健身房適用)
自然的坐在高拉力訓練器械上，雙手自然分開保持和肩同寬的狀態，握住拉力器，手臂儘量向着天花板伸直，腰背保持挺直的狀態。保持上半身不懂的狀態，藉助肩膀的力量拉動拉力器，最終的達到極限然後稍微停頓，然後慢慢恢復原狀。做三組這邊動作，每組動作12次。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這些簡單的運動，這能夠很好的鍛鍊背部肌肉，這對於背部脂肪的鍛鍊很有效果。游泳是最佳的瘦身有氧運動，迅速讓射你運動起來，無論是想要瘦哪裏，這可很不錯哦！為了減肥就不在游泳前做熱身運動，否則很容易抽筋的，非常危險，大家可記得在運動之前做簡單的鍛鍊熱身運動很重要哦！
瘦背的五個簡答的動作，這些都能夠輕鬆的打造出美背，愛美的女士們，請記得試試這個簡單的方法。
