1、趴在牀上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。
2、最大限度舉起右手臂，同時抬左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛鍊了身體的平衡能力。
3、同樣的，直線舉起左手臂，同時直線抬右腿。也要保持半分鐘，這樣反覆交替練習20分鐘。手臂、背部、腿部肌肉會有酸酸感就是有效果啦！
温馨提示：這個瘦身操難度屬於中等，想要堅持下來不簡單哦，小編提醒大家每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有痠痛感，堅持幾天就不會痠痛了，肌肉也會被拉長，脂肪也會消失哦！希望大家能堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來。
