（1）一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會成為“白骨精”;既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數。
二是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。
三是與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出
仰卧，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐着把身體向上拱起，髖部與腹部向上升)。每次堅持幾分鐘，有空就做做。
（2）胸型就是要自信堅挺
TIP：胸大不是最重要的，但下垂絕對是天敵。如果你才30幾歲就已經出現下垂，那樣被人稱作歐巴桑也是自然的事情。除了穿着合適的BRA，鍛鍊背部和手臂肌肉也是保證胸型完美的前提。
推薦運動：
1、伸懶腰，對於減去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起來肥嘟嘟的以外，還會增加腋下的褶皺，有礙美觀。
2、背部拉伸練習，有利於平復背部的凹凸，因為背部的肥肉會把你的整個上身往下拉，胸部的位置也會變低的。
（3）給背部以支撐。閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
（4）熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
