我們明明是纖瘦的女人命，憑什麼非要接受命運的不公，讓自己做個被人看不起的偽壯漢！從現在開始，跟小編學習白領減肥中的瘦背美背方法吧，只需在工作的間隙輕輕運動，忙裏偷閒一樣能收到不錯的瘦背效果哦！
荷葉灰是減肥人士的首選，減肥效果極佳。荷葉灰具有清暑利濕之功，温胃散寒之效，戴思恭認為“荷葉灰服之令人瘦劣”，此後人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，荷葉灰也常常與炒白朮粉搭配，減肥效果更好。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。
定坐+側腰+旋轉
這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和其他同事的一個小動作，在辦公桌前坐着時，90度挺直腰背，雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向右側旋轉，做到極限位置時停留5秒鐘，然後緩慢回正，左邊接着重複相同的動作。
你不用刻意去做這個動作，當你覺得坐得太久腰背有些痠痛時，就可以用這個方法進行放鬆鍛鍊了。它能最大限度的放鬆腰背肌肉羣，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛鍊腰腹部，讓你在瘦背同時收到瘦腰功效。
伸懶腰+扭頭
伸懶腰一定是MM們經常做的一個動作，不要小看這個動作，它能在短時間內放鬆你上半身所有的肌肉。如果用在鍛鍊上，可以稍微誇張一點，伸懶腰時雙手張開與地面平行，深呼吸後挺直腰背，頭部儘量向後仰，然後扭動脖頸，順時針逆時針各三圈，迴歸正位。
誇張版的伸懶腰不僅能幫助鍛鍊肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。而且因為可以順帶着活動頸部，也可以加速頸部的淋巴循環，減少毒素在體內淤積，預防肩周炎的發生。
拉伸+側腰+四方
這個動作需要站立起來，可以在休息時間進行。左手叉腰，右手舉過頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，到達極限位置後停留10秒，返回原位後右側重複相同的動作。左右兩側做完後，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒後迴歸再向後向下彎腰，每組4次，重複5組即可。
這是從四個方位鍛鍊腰腹的動作，前後左右都要做到個人極限，這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉，使韌帶充滿彈性和緊緻性。只要堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條，腰腹部也能減少3～5釐米的圍度，是有效鍛鍊上半身的好方法。
上班時間裏是不是感覺很疲勞呢？尤其是每天都要久坐，腰腹部和肩背部也變得更加僵硬，贅肉更加難消，現在就來學習一下白領減肥中的這套瘦背美背動作吧，讓你輕輕運動，就能瘦享迷人香肩，擁有美麗背部。
