轉動鎖骨運動瘦背
1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐着鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。
2、大拇指離開鎖骨，然後緊靠着食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。
3、儘量向上抬高手肘，保持左臂的動作不變，然後左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。
效果：這個轉動鎖骨的動作可以加速血液循環，排出身體內的多餘垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。
仰卧瘦背
1、仰卧，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。
2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶儘可能地貼近身體。重複這個動作5次，然後換腿重複練習。
效果：這個方法對於彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。同時還能鍛鍊到腿部的肌肉，塑造緊實的腿部線條。
啞鈴操瘦背
雙手持啞鈴，手心朝向身體內側。調整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重複練習這個動作多次，直到手臂痠軟。
效果：啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛鍊肩部的三角肱。
胸廓閉合動作瘦背
下面介紹的胸廓閉合法對於塑造肩部線條很有幫助，當肩部線條得到改善後，背部的問題也將迎難而解。
1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕繫上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。
2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進，讓胸廓儘量向外擴張，雙手手肘儘量完全向兩側打開。手掌在胸前成一條直線。
效果：這個方法既能塑造肩膀線條，同時也能鍛鍊到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛鍊，背部的脂肪也會跟着減少，性感的背部就煉成了。
跪姿瘦背
1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。
2、吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。
3、呼氣，同時將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重複練習這個動作10次。
效果：這個動作可以消耗背部多餘的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對於辦公室女性非常適用。
