淋巴按摩
做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。
內外畫圓
做法：先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
坐在椅子上，雙腿併攏。
右手握着一個水瓶向上舉起，手臂伸直。左手舉起，手肘彎曲，左手扶着右手手肘。吸氣，吐氣，雙手同時放下。然後再舉起重複練習。左右手重複練習15-20次。一側手握着另一側手時，可以向後放下手肘，加強手臂的練習。
抬平內收臂
做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
坐在椅子上，挺直上半身。
雙腳平放，雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手。吸氣，雙手彎曲成直角。吐氣，讓雙手手肘靠向肩膀，慢慢向內收，重複練習12次為1組，練習2組。
這五招瘦手臂的方法都能夠有效刺激手臂贅肉，讓你的手臂緊緻起來。剛開始練習的時候動作一定要到位，這樣才能持久有效地減去拜拜肉。
