手臂上贅肉是很多女性都在煩惱的問題，並且夏天已經到來了，這是一個露肉的季節，好看的無袖衣服都不能穿出去，該怎麼辦呢？我們就可以瞭解一些瘦手臂的動作以及瘦手臂的食物來減肥，今天就介紹五種瘦手臂的方法來幫助大家打造纖細玉臂。
纖纖的玉臂也是我們打造性感的一部分，它能夠很好的達到整體修身的效果。但是你知道瘦手臂的方法有哪些嗎？一起來看看吧。
五種方式幫你打造纖細玉臂
第一招：延伸拉
1.雙手合十往正前方延伸。
2.手臂貼着耳朵，雙手合十往上延伸。
3.然後手交錯的反過來向上延伸，之後往左傾，拉手臂的外側以及身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進行即可。
4.最後雙手合十貼耳往後拉。
第二招：雙臂伸展運動
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。
第三招：手臂上下提拉運動
1.將你的手肘轉向身體後方，大拇指要朝下，將注意力全部放在肩膀的肌肉上，並將手臂進行短促的上提、下壓動作，進行8次即可。
2.採取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。
連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。
第四招：交互大推
1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。
2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向後向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂儘可能貼近身體，最後啞鈴應達到右側肋骨位置。
3.右臂向下回到起始位置，換左臂重複。交替手臂，重複20組。
第五招：左右提臂
1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。
2.右臂向右側提高至上臂跟肩膀成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。
瘦手臂的動作
動作一
坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二
用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
動作三
將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四
取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。
動作五
想要加強你手臂內側脂肪的燃燒，那麼就可以用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度相同即可。
動作六
保持手臂的彎曲，另一隻手要握住肘關節，手掌要稍微的用力，順着關節的位置向下按摩直到腋下即可。
動作七
過程中要保持吸氣的均勻，雙手手臂要伸直，然後貼近耳朵，之後再按摩小拇指的根部，大約5秒鐘即可。
動作八
手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子裏裝滿水做準備，圓形瓶身的適度拍打效果很好！開始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。
瘦手臂要注意日常飲食原則
1、飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就説明你對手臂減肥並不瞭解。
這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。
畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”，然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊緻的肌肉。
這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。
2、暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。
眾所周知，當人體攝入過多的熱量後，如果新陳代謝不暢，多餘的熱量就會因為“無路可走”，只能轉化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“倖免”。
尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，並費盡心機地採取各種減肥方法時，手臂就成了漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。
3、健康飲食瘦手臂
一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發胖機會為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。
出現這種情況的原因很多，不僅與身體儲存脂肪有關，有時還與每日的攝入熱量有密切聯繫。
根據有關節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐(每餐500幹卡的熱量)，與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過經過一兩週的時間後，身體就會採取應急措施。
將食物全部轉化為脂肪儲存在身體各部位，或者降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食的時間越久，細胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最後即使每天只吃一點點東西，身體尤其是手臂就會不停地發胖，這也正是平時胖人常説的“喝涼水都會胖”的主要原因。
瘦手臂的食物
葡萄柚
葡萄柚所含的豐富的酸性物質可以幫助你的胃部增加消化液，促進消化和腸胃蠕動，還能夠美化手臂肌膚。還富含豐富的維生素C，糖分和卡路里都較少，是瘦手臂必備。
香菇
香菇能明顯降低身體的血清裏面膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，平時經常吃香菇，能夠讓你的身體裏面的高密度脂蛋白增加。
洋葱
洋葱是非常營養的減肥食物，它富含前列腺素A，能夠幫助舒張你的身體血管，還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的果膠酸鈣，能夠幫助消化吸收以及排便。需要產生果膠酸鈣既要消化人體的膽固醇和熱量，能夠讓你健康又美麗。
瘦手臂要注意這8個要點
1、手臂吸脂術後放置引流24小時，拔除引流後穿彈力衣3個月左右。
2、避免進食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。
3、保證手臂吸脂術部位清潔，防止感染。如果患處上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。
4、手臂吸脂術當日患處會有些疼痛，但隨着時間的推移會逐漸減輕。病人不要急於吃去痛片因為阿斯匹林類藥物會加重患處出血的。
5、手臂吸脂術後應在安靜舒適的環境休養。手臂吸脂後2周內不要看電視、報紙卧牀休息時最好半卧位(把枕頭墊高)，以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重患處腫脹。
6、手臂吸脂術後可對局部患處加壓包紮或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，以免損傷。術後一旦發生出血不止和嚴重血腫，應及時到醫院複診。
7、手臂吸脂術後7天之內儘量避免患處沾水。
8、嚴格遵守醫生白書成囑咐服藥及複診。
結語：通過對上面文章的閲讀，相信大家對瘦手臂的動作以及瘦手臂的食物都有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅持的事情，想擁有纖細玉臂，想穿上美美的衣服，那就趕緊鍛鍊起來吧。
