如何瘦手臂呢？瘦手臂的方法有很多，今天，我們就和大家一起來分享幾種比較簡單的瘦手臂的方法。堅持下來就可以甩掉手臂上多餘的贅肉，幫助我們成功打造出纖纖玉臂，感興趣的朋友不妨來了解下吧！
瘦手臂的運動有很多，練習起來也很簡單，但是需要我們不斷的堅持，只有堅持練習才能讓我們的手臂贅肉甩光光哦！
單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓於放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向後伸直，使身體呈一條直線的狀態。然後將右側的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。
將我們上面的動作稍作停留之後，手臂慢慢的回到我們的其實位置，練習的過程中要注意保持身體直立的狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
後撐抬腿運動
後撐抬腿運動的練習可以幫助我們有效的鍛鍊肩部以及手臂的肌肉，想要瘦手臂的朋友不妨來多加練習哦！
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
瘦胳膊的技巧有哪些
瘦胳膊一是治粗，二是治鬆
通常來説上臂分內側和外側，內側相對來説組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃盪，那就是我們所説的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦胳膊一是治粗，二是治鬆。
現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴迴流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
然後雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯卧撐的姿態，停頓幾秒後，再還原回站立的姿勢。做30秒後，用30秒的時間來放鬆及調整。
正確的瘦胳膊按摩
把一隻手放在另一隻手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流和淋巴迴流的方向推，水分排泄到腋窩去。手臂的鬆弛是因為膠原纖維受到了影響，所以我們要先將它引流，提升它的流速。
除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
自家修煉瘦胳膊
我們常説去健身房太麻煩了，其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裏有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
在使勁的時候，其實另一隻手是處於放鬆狀態的，你就可以緊握着礦泉水瓶。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反着的方向，一使勁就只能靠下放的肌肉來進行拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
延伸拉
雙手合十往正前方延伸。
手臂貼着耳朵，雙手合十往上延伸。
然後手交錯的反過來向上延伸，之後往左傾，拉手臂的外側以及身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進行即可。
最後雙手合十貼耳往後拉。
吃什麼可以瘦手臂
除了以上的方法可以瘦手臂之外，我們還可以通過飲食來進行瘦手臂哦。那吃什麼可以瘦手臂呢？
1、洋葱
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
結語：以上就是關於瘦手臂的方法的介紹。想要擁有纖細的手臂線條就不妨跟着我們上述的方法進行操作吧！相信只要大家堅持一段時間就可以成功瘦出纖細的手臂線條。當然，結合飲食，瘦手臂的效果會更好哦！
